10อาหารคลีนอิ่มนาน เช้า-เที่ยง-เย็น อิ่มง่ายแคลอรี่ต่ำ

10อาหารคลีนอิ่มนาน ที่จะมาในอนาคตเพื่อนๆดังต่อไปนี้ อาหารแคลอรี่ต่ำอิ่มนาน รับประกันได้เลยว่า 10 เมนูดังต่อไปนี้จะมาแนะนำเพื่อนๆให้พบ 10 อาหารคลีน ที่สามารถหาทำได้ง่ายๆและสามารถหาซื้อวัตถุดิบได้ง่ายๆที่สำคัญยังมีใน 7-11 และห้างทั่วๆไปอีกด้วย แนะนำเมนูอาหารคลีนล่าสุด และบทความดังต่อไปนี้ก็จะมาแนะนำอาหารแคลอรี่ต่ำที่กินเพื่อสุขภาพอิ่มท้องและสามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย อาหารคลีนแคลอรี่ต่ำ รับรองว่าสาวๆและเพื่อนๆจะติดใจอย่างแน่นอนกับ 10 เมนูที่ทางเราจะมาแนะนำรับประกันได้เลยว่า เป็น เมนูคลีนอิ่มท้อง ที่เป็นเพื่อนสามารถหาซื้อได้ทั่วไปได้เลยค่ะ  แนะนำอ่านเมนูเพิ่มเติม : อาหารคลีนทำง่าย

แนะนำเมนูคลีนๆ แคลอรี่ต่ำ กินได้แบบไม่ต้องอด 

วิธีกินอาหารคลีน อย่างที่เพื่อนๆรู้กันว่า อาหารคลีน เป็นอาหารที่ดีและเพื่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ และยังเหมาะสมกับการลดน้ำหนักของสาวๆในปัจจุบันอีกด้วย สำหรับสาวๆที่อยากลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหารเชิญมาทางนี้ได้ค่ะ หากคุณเพื่อนต้องการทำกินเองที่บ้านหรือพบเมนูกล่องครีมไปทำในที่ทำงาน อย่ารอช้าเลยนะคะมาจดสูตรได้เลย อาหารคลีนมื้อเที่ยง อาหารคลีนแบบไทยๆ เหมาะกับเมนูเพื่อสุขภาพสำหรับสาวๆในยุคปัจจุบันเป็นอย่างมาก แน่นอนว่าสำหรับ 10 อาหารคลีนดังต่อไปนี้

10คลีนกินแล้วอิ่มนานตลอดทั้งวัน ตามาเลยค่าา

 เห็ดสามอย่างผัดพริกแห้งกับข้าวกล้อง

เห็ดสามอย่างผัดพริกแห้ง เป็นอาหารที่มีรสชาติเผ็ด หวาน และเข้มข้น มักจะใช้เห็ดสามประเภทคือเห็ดหอม เห็ดนางรม และเห็ดฟาง นี่คือขั้นตอนการทำเห็ดสามอย่างผัดพริกแห้ง

ส่วนประกอบ:

  1. เห็ดสามประเภท (เห็ดหอม เห็ดนางรม และเห็ดฟาง) หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ , กระเทียม (สับ) , พริกแห้ง (บดหรือสับ) , หอมใหญ่ (หั่น) , น้ำมันพืช (สำหรับผัด) , น้ำตาล (ตามชอบ) , ซอสหอยนางรม (ตามชอบ)
  2. ซีอิ๊วขาว (ตามชอบ) , ผักชี (สำหรับตกแต่ง)

ขั้นตอนการทำ:

  1. ในกระทะ, ใช้น้ำมันพืชเริ่มผัดกระเทียมให้หอม
  2. เพิ่มพริกแห้งลงไปผัดให้หอมและเข้ากันกับกระเทียม
  3. เพิ่มเห็ดสามประเภทลงไปผัดให้สุก และเข้ากันกับพริกแห้ง
  4. เพิ่มหอมใหญ่ลงไปผัดให้สุกและเข้ากันกับเห็ด
  5. ปรุงรสด้วยน้ำตาล ซอสหอยนางรม และซีอิ๊วขาว คลุกเคล้าให้ทั่ว
  6. ตรวจสอบรสชาติและปรับตามต้องการ
  7. โรยผักชีลงไปเพื่อเพิ่มความหอมและรสชาติสดชื่น
  8. เสิร์ฟเห็ดสามอย่างผัดพริกแห้งร้อนๆ รับประทานคู่กับข้าวสวย

ข้าวไรซ์เบอร์รีผัดปลานิล

ข้าวไรซ์เบอร์รีผัดปลานิล เป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อยและเป็นทางเลือกที่คล้ายกับข้าวผัดแห้ง นี่คือขั้นตอนการทำข้าวไรซ์เบอร์รีผัดปลานิล:

ส่วนประกอบ:

  1. ข้าวไรซ์เบอร์รี (เส้นบะหมี่ขาวหรือเส้นหมี่ขาว)
  2. ปลานิล (ทำคั่วหรือย่างเนื้อสับ) , ไข่ไก่ (ตบ) , กระเทียม (สับ) , หอมใหญ่ (หั่น) , ผักกาดขาว (หั่นเป็นชิ้น) , พริกแดง (หั่น)
  3. น้ำมันพืช (สำหรับผัด) , ซีอิ๊วขาว (ตามชอบ) , น้ำตาล (ตามชอบ) , ซอสหอยนางรม (ตามชอบ)

ขั้นตอนการทำ:

  1. ต้มข้าวไรซ์เบอร์รีให้สุกตามคำแนะนำในแพ็คเกจ
  2. ในกระทะ, ใช้น้ำมันพืชเริ่มผัดกระเทียม หอมใหญ่ และพริกแดงให้หอม
  3. เพิ่มปลานิลที่ทำคั่วหรือย่างเนื้อสับลงไปผัดให้เข้ากัน
  4. พักปลาไว้ในส่วนหน้าของกระทะ
  5. ในส่วนหลังของกระทะ, ใช้น้ำมันพืชเริ่มผัดไข่ไก่ ปรุงราดด้วยซีอิ๊วขาวและน้ำตาล
  6. เมื่อไข่กำลังจะสุก ใส่ข้าวไรซ์เบอร์รีลงไปผัดให้เข้ากันกับไข่
  7. ใส่ผักกาดขาวลงไปผัดให้สุก
  8. เพิ่มปลานิลที่ผัดไว้ และปรุงรสด้วยซอสหอยนางรมตามชอบ
  9. คลุกเคล้าให้ทั่ว ตรวจสอบรสชาติและปรับตามต้องการ
  10. เสิร์ฟข้าวไรซ์เบอร์รีผัดปลานิลร้อนๆ

 ข้าวผัดธัญพืช

 ข้าวผัดธัญพืช เป็นอาหารที่ใช้ข้าวสวยผัดกับเนื้อต่างๆ และผักที่เป็นธัญพืชตามความชอบ ส่วนใหญ่จะประกอบด้วยข้าวสวย ไข่ไก่ หมูหรือเนื้อไก่ ผักธัญพืชเช่น ผักกาดขาว ผักบุ้ง หรือผักกระเฉด และเครื่องปรุงรสเพิ่มเติม เป็นที่นิยมและรสชาติอร่อย นี่คือขั้นตอนการทำข้าวผัดธัญพืช

ส่วนประกอบ:

  1. ข้าวสวย (กะเทียม หอมใหญ่ หรือจะใช้ข้าวสวยที่เราทำเป็นตั้งใจ)
  2. เนื้อหมูหรือเนื้อไก่ (หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ) ,ไข่ไก่ (ตบ)
  3. ผักธัญพืช (เช่น ผักกาดขาว ผักบุ้ง ผักกระเฉด เป็นต้น) , กระเทียม (สับ) , น้ำมันพืช (สำหรับผัด) , น้ำปลา (ตามชอบ) , ซอสหอยนางรม (ตามชอบ) , น้ำตาล (ตามชอบ) , พริกแดง (สับ, ตามชอบ) , ซีอิ๊วขาว (ตามชอบ)

ขั้นตอนการทำ:

  1. ต้มข้าวสวยให้สุกตามคำแนะนำบนแพ็คเกจ แล้วเปิดเปล่าวางให้เย็น
  2. ในกระทะ, ใช้น้ำมันพืชเริ่มผัดกระเทียมให้หอม
  3. เพิ่มเนื้อหมูหรือเนื้อไก่ลงไปผัดให้สุก
  4. เมื่อเนื้อสุกและเข้ากัน พยายามทำให้เนื้อนิ่ม ใส่ไข่ไก่ลงไปผัดให้เข้ากันกับเนื้อ
  5. เพิ่มผักธัญพืชลงไปผัดให้สุก และเข้ากันกับเนื้อและไข่
  6. ใส่ข้าวสวยลงไปผัดให้เข้ากันกับส่วนผสมอื่นๆ และผัดให้เข้าเนื้อข้าวเข้ากัน
  7. ปรุงรสด้วยน้ำปลา ซอสหอยนางรม และน้ำตาล คลุกเคล้าให้ทั่ว
  8. เพิ่มซีอิ๊วขาวลงไปตามความชอบ
  9. ตรวจสอบรสชาติและปรับตามต้องการ
  10. เสิร์ฟข้าวผัดธัญพืชร้อนๆ รับประทานคู่กับพริกแดงสับ

เกี๊ยวน้ำไก่แดงคลีน  

เกี๊ยวน้ำไก่แดงคลีน  เป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีรสชาติหวานเผ็ด นิยมกันมากในภูมิภาคต่าง ๆ ของประเทศไทย โดยมักใช้เนื้อไก่และแกงเผ็ดเป็นส่วนประกอบหลัก นี่คือขั้นตอนการทำเกี๊ยวน้ำไก่แดง:

ส่วนประกอบ: สำหรับเกี๊ยว:

  1. ผงชูรส , กุ้งสับหรือหมูสับ (ตามความชอบ) , น้ำมันพืช (สำหรับทอด) , เกี๊ยวซ่า (หรือเกี๊ยวเปล่า) , ไข่ไก่ (ใช้เพื่อติดเกี๊ยว) , แป้งเครื่องปรุงรส

ขั้นตอนการทำ:

  1. ผัดหัวหอมใหญ่ กระเทียม และพริกแดงในกระทะให้หอม จากนั้นเพิ่มเนื้อไก่ และน้ำมันพืช ผัดจนเนื้อไก่สุก
  2. เติมน้ำมันหอย น้ำมันพริกสวน น้ำปลา และน้ำตาล เพื่อปรับรสชาติ เช่น หวาน ละเอียด และเผ็ด
  3. เพิ่มน้ำพริกแห้งเป็นส่วนผสมเพิ่มความเผ็ดและความเข้มข้นของรสชาติ
  4. ตั้งไฟอ่อนๆ คนแป้งเครื่องปรุงรสในน้ำให้เข้ากัน แล้วเทลงไปยังน้ำซุป คนให้เนื้อหนักหน่วง เพื่อให้น้ำซุปเข้มข้น
  5. ปรุงรสด้วยน้ำปลา น้ำตาล และน้ำพริกแห้ง ตรวจสอบรสชาติและปรับตามต้องการ
  6. ในระหว่างนี้ ทอดเกี๊ยวให้เหลืองกรอบ แล้วนำออกและวางให้ระบายน้ำมัน
  1. ตั้งในชามเกี๊ยวซ่าแล้วเทน้ำซุปร้อนลงไป
  2. กับเกี๊ยวน้ำไก่แดงด้วยพริกสับ น้ำพริกแห้ง น้ำตาล และน้ำมันหอย

ข้าวอกไก่ย่างซีอิ๊วคลีน

ข้าวอกไก่ย่างซีอิ๊วคลีน เป็นเมนูที่มีรสชาติเข้มข้นและเป็นที่นิยมในการรับประทาน การใช้ซีอิ๊วขาวเป็นส่วนประกอบช่วยเพิ่มรสชาติลึกลับและหอมของอาหาร นี่คือขั้นตอนการทำข้าวอกไก่ย่างซีอิ๊วคลีน:

ส่วนประกอบ: สำหรับข้าวและไก่:

  1. ข้าวสวย (เส้นหนา หรือข้าวแบบเม็ดขาว) , เนื้อไก่ (สับเป็นชิ้นเล็กๆ) , น้ำมันพืช (สำหรับปิ้ง)
  2. ซีอิ๊วขาว , น้ำมันเทียน (สำหรับเคลือบไก่)
  3. ผงชูรส , สำหรับซอสซีอิ๊วคลีน: , ซีอิ๊วขาว , น้ำมันเทียน , น้ำมันพืช , น้ำตาลทราย , กระเทียม (สับ)
  4. พริกขี้หนูสับ (ตามความชอบ)

ขั้นตอนการทำ:

  1. ต้มข้าวสวยให้สุกและเดือด แล้วเปิดเปล่าวางให้เย็น
  2. ในการปิ้งเนื้อไก่ ใช้น้ำมันพืชที่สำหรับปิ้งเนื้อ แล้วปิ้งเนื้อไก่ให้สุก และเหลืองกรอบ จากนั้นนำไก่ออกมาใส่ในชามและเคลือบด้วยน้ำมันเทียน
  3. ใส่เนื้อไก่สับลงในซีอิ๊วขาว แล้วคนให้เข้ากันให้เนื้อไก่เขม่า จากนั้นนำเนื้อไก่ออกมาโรยลงบนข้าวสวย
  4. ในกระทะ, ใช้น้ำมันพืชเริ่มผัดกระเทียมให้หอม
  5. เพิ่มน้ำมันเทียนลงไปผัดให้เข้ากันกับกระเทียม
  6. เติมซีอิ๊วขาวลงไป และผัดให้เข้ากันกับน้ำมันและกระเทียม
  7. เพิ่มน้ำตาลทรายและน้ำมันพืชลงไปผัดให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวตามชอบ
  8. ใส่กระเทียมสับและพริกขี้หนูสับลงไปผัดให้หอม และเข้ากันกับซอสซีอิ๊วคลีน
  9. เทน้ำซอสซีอิ๊วคลีนลงบนไก่และข้าว
  10. เสิร์ฟข้าวอกไก่ย่างซีอิ๊วคลีนร้อนๆ

 กะเพราหมูสับไข่ดาวคลีน

กะเพราหมูสับไข่ดาวคลีน เป็นอาหารสไตล์ไทยที่มีรสชาติเผ็ด หอม และอร่อยมาก ปกติแล้วจะใช้เนื้อหมูสับผสมกับใบกะเพรา และไข่ดาวคลีน (ไข่ที่แผ่นและเนื้อทั้งเป็น) นี่คือขั้นตอนการทำกะเพราหมูสับไข่ดาวคลีน:

ส่วนประกอบ:

  1. เนื้อหมูสับ , ใบกะเพรา , ไข่ดาวคลีน (ไข่ที่แผ่นและเนื้อทั้งเป็น) , กระเทียม (สับ) , พริกแดง (บดหรือสับ)
  2. น้ำมันพืช (สำหรับผัด) , น้ำมันหอย , น้ำมันข้าวหอม (สำหรับเจียวไข่) , ซอสปรุงรส , น้ำตาลทราย
  3. ซีอิ๊วขาว (ตามชอบ) , ผักชี (สำหรับตกแต่ง)

ขั้นตอนการทำ:

  1. ในกระทะ, ใช้น้ำมันพืชเริ่มผัดกระเทียมให้หอม
  2. เพิ่มพริกแดงลงไปผัดให้หอมและเข้ากันกับกระเทียม
  3. เพิ่มเนื้อหมูสับลงไปผัดให้สุกและเข้มรส
  4. เพิ่มใบกะเพราลงไปผัดให้เริ่มเหี่ยว และคนให้เข้ากันกับเนื้อหมูสับ
  5. ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย ซอสปรุงรส และน้ำตาลทราย คลุกเคล้าให้เข้ากันทั่ว
  6. ในกระทะอีกหลัง ใช้น้ำมันข้าวหอมเจียวไข่ดาวคลีนให้สุก จากนั้นเทลงไปในเนื้อหมูสับผัดกะเพรา
  7. เติมซีอิ๊วขาวลงไป คลุกเคล้าให้ทั่ว
  8. ตรวจสอบรสชาติและปรับตามความชอบ
  9. โรยผักชีลงไปเพื่อเพิ่มความหอมและรสชาติสดชื่น
  10. เสิร์ฟกะเพราหมูสับไข่ดาวคลีนร้อนๆ รับประทานคู่กับข้าวสวย

เนื้อไก่อบเกลือ

นื้อไก่อบเกลือเป็นเมนูที่มีรสชาติเรียบง่ายแต่อร่อย มักทำให้เนื้อไก่มีความอร่อยและนุ่มนวล นี่คือขั้นตอนการทำเนื้อไก่อบเกลือ:

ส่วนประกอบ:

  1. เนื้อไก่ (ชิ้นใหญ่หรือชิ้นเล็กตามความชอบ) , เกลือ (ปริมาณตามความชอบ) , น้ำมัน (สำหรับแต่งรสชาติ)

ขั้นตอนการทำ:

  1. ตรวจสอบเนื้อไก่เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีหัวขาด เอื้อมมัว หรือส่วนที่ไม่ต้องการ ล้างเนื้อไก่ให้สะอาดและปราศจากเศษขนและเลือด
  2. เตรียมจานหรือถาดที่ใช้ในการอบเนื้อไก่ โรยเกลือบนผิวเนื้อไก่ทั้งหมด คลุกเคล้าให้เกลือกระจายทั่วผิวเนื้อ
  3. ปิดบานหลังของเนื้อไก่ด้วยฟอยล์ใส แล้วปล่อยไว้ในตู้เย็นหรือที่ร่มรำไร ปล่อยให้เนื้อไก่แห้งเล็กน้อย อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง หากมีเวลามากขึ้น ได้ผลดีมากขึ้น
  4. ที่เวลาเริ่มทำเนื้อไก่อบ เปิดฟอยล์หลังของเนื้อไก่แล้ว เพื่อให้ผิวเนื้อได้รับความแห้ง อาจเตรียมพร้อมก่อนไปอบอีกครั้ง
  5. ใช้กระทะหรือหม้ออบ เทน้ำมันลงไปให้พอสมควร เพื่อป้องกันไม่ให้เนื้อไก่ติดตัว แล้วนำเนื้อไก่มาวางลงบนกระทะหรือหม้ออบ
  6. อบเนื้อไก่ที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 20-30 นาที หรือจนเนื้อไก่สุกและผิวกรอบสวย
  7. นำเนื้อไก่ออกมา ปิดไว้ให้เกลือหยุดทำงาน แล้วหยิบเกลือที่เคลือบอยู่บนผิวเนื้อออก โดยใช้แปรงลบเกลือ
  8. ปล่อยให้เนื้อไก่พักสักครู่ก่อนการเริ่มต้นการหั่นและเสิร์ฟ

 ทอดมันปลาดอรี่คลีน 

 ทอดมันปลาดอรี่คลีน เป็นเมนูที่มีรสชาติอร่อยและเสริมสร้างความเข้มข้นของปลาดอรี่ การทอดมันทำให้มีเนื้อนุ่มภายนอก และกรอบภายใน นี่คือขั้นตอนการทำทอดมันปลาดอรี่คลีน:

ส่วนประกอบ:

  1. เนื้อปลาดอรี่ (ชิ้นใหญ่หรือชิ้นเล็กตามความชอบ) , แป้งทอด (สำหรับคลุก) , ไข่ไก่ (สำหรับคลุก)
  2. เกลือ , น้ำมันพืช (สำหรับทอด) , ผักสด (สำหรับตกแต่ง)

ขั้นตอนการทำ:

  1. ตรวจสอบเนื้อปลาดอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีกระดูกหรือเส้นเนื้อเจือปน ล้างเนื้อปลาดอรี่ให้สะอาดและพับเบาๆเพื่อให้น้ำไหลออก
  2. แปลงผงชูรสและเกลือเข้าไปผสมกับเนื้อปลาดอรี่ เพื่อปรุงรสชาติ แล้วปิดให้แน่ใจว่าเนื้อปลาดอรี่ถูกคลุกเคล้าทั่ว
  3. หลังจากนั้น คลุกเนื้อปลาดอรี่ในแป้งทอดที่แช่ไข่ไก่ แล้วกลับครั้งเดียวในแป้งทอดอีกครั้ง เพื่อทำให้ผิวมันติดทับกัน
  4. นำเนื้อปลาดอรี่ที่คลุกแป้งทอดแล้วไปทอดในน้ำมันพืชที่ตั้งไฟอย่างกลางไปด้วยความร้อนปานกลาง จนเนื้อปลาดอรี่สุกและเหลืองกรอบ
  5. นำเนื้อปลาดอรี่ทอดออกมาวางบนกระดาษเช็ดน้ำ เพื่อเอาน้ำมันที่เหลือออก
  6. นำทอดมันปลาดอรี่คลีนเสิร์ฟพร้อมกับผักสดที่ชื่นชอบ และซอสหรือน้ำจิ้มตามความชอบ

อกไก่พริกแกงปั้นก้อนคลุกอัลมอนด์

อกไก่พริกแกงปั้นก้อนคลุกอัลมอนด์ เป็นเมนูที่มีรสชาติเผ็ด หอม และความเป็นก้อน การนำอกไก่ไปคลุกกับพริกแกง และผสมกับอัลมอนด์ทำให้เกิดรสชาติที่คล้ายกับพิซซ่า นี่คือขั้นตอนการทำอกไก่พริกแกงปั้นก้อนคลุกอัลมอนด์:

ส่วนประกอบ:

  1. สำหรับอกไก่: , เนื้ออกไก่ (ชิ้นใหญ่) , ผงพริกแกงเผ็ด (ตามความชอบ) , ผงพริกแกงเขียวหวาน (ตามความชอบ) , ซอสหอยนางรม , น้ำมันพืช , เกลือ , น้ำตาลทราย , น้ำมะนาว

ขั้นตอนการทำ : สำหรับอกไก่

  1. ใช้มีดหรือกรรไกรผ่านเนื้ออกไก่เพื่อทำให้เนื้อแบนและบางลง โดยไม่สับข้าง
  2. ผสมผงพริกแกงเผ็ด ผงพริกแกงเขียวหวาน ซอสหอยนางรม น้ำมันพืช เกลือ น้ำตาลทราย และน้ำมะนาวในชาม คลุกเคล้าให้เข้ากัน
  3. นำเนื้ออกไก่มาแช่ในผสมพริกแกงที่เตรียมไว้ เพื่อให้เนื้อเข้าเนื้อหมัก ปิ้งเนื้อไก่บนเตาหรือกระทะ จนเนื้อสุกและมีรอยไหม้เล็กน้อย

ต้มยำกุ้งน้ำใส เพิ่มความเผ็ดได้ตามใจชอบ

ต้มยำกุ้งน้ำใสเป็นอาหารที่มีรสชาติเผ็ด หอม และสดชื่น โดยใช้ส่วนผสมที่เป็นสุดคลีนเพื่อสร้างอาหารที่เนียนนุ่มและรสชาติที่สมดุล นี่คือขั้นตอนการทำต้มยำกุ้งน้ำใสสุดคลีน:

ส่วนประกอบ:

  1. กุ้งสด (แล้วแยกเปลือกและเส้นใย) , น้ำใสจากกุ้ง (หรือน้ำมังสวิรัติ) , ต้นหอม (ซอย) , ตะไคร้ (ตำเป็นแว่น) , ใบมะกรูด (ซอย) , มะนาว (หั่นเป็นชิ้น) , พริกขี้หนูสวน (สับ) , ผักกาดขาว (หั่นเต๋า)
  2. น้ำปลา , เกลือ , น้ำมะนาวสำหรับปรุงรส

ขั้นตอนการทำ:

  1. นำน้ำใสจากกุ้งมาต้มให้เดือด
  2. เมื่อน้ำเดือด ใส่ตะไคร้และใบมะกรูดลงไป
  3. ใส่กุ้งลงไปต้มจนกุ้งสุก
  4. ปรุงรสด้วยน้ำปลาและเกลือตามชอบ
  5. เพิ่มพริกขี้หนูสวนและมะนาวลงไปปรุงรสชาติ
  6. ใส่ต้นหอมและผักกาดขาวลงไป ปิดไฟ
  7. เสิร์ฟต้มยำกุ้งน้ำใสสุดคลีนร้อนๆ รับประทานคู่กับข้าวสวย