อาหารเจแคลต่ำ อาหารเจพลังงานมาก แคลอรี่ต่ำไม่อ้วน 

อาหารเจแคลต่ำ

ไปนี้เพื่อนๆหมดปัญหา แล้วจะไม่กังวลเรื่องอ้วนอีกต่อไป  อาหารเจแบบคลีนๆ  พบกับ 7 เมนูอาหารเจ อิ่มท้องอยู่นานแคลอรี่ต่ำ  อาหารเจแคลอรี่ต่ำมีอะไรบ้าง   กินเจยังไงให้ได้บุญ แบบไม่ต้องอดและกินได้แบบคลีนๆ ซึ่งแน่นอนว่า 7 เมนูดังต่อไปนี้เว็บไซต์ของเราได้มัดรวมมาให้เพื่อนๆแล้วค่ะ  รวมอาหารเจในเซเว่น และเว็บไซต์ของเราก็จะมาแนะนำอาหารเจที่ควรเลี่ยงกินแล้วแคลอรี่จะพุ่งอย่างแน่นอน สำหรับสาวๆที่กำลังรักษาหุ่นในช่วงฤดูกาลกินเจอยากทำบุญไปด้วย แนะนำให้ทำตามขั้นตอนหรืออ่านรายละเอียดดังต่อไปนี้จากทางหน้าเว็บไซต์ของเรานะคะ  เมนูเจอิ่มท้อง กินง่ายได้ตลอดทั้งวันไม่หิวและไม่กินจุกจิก มีมาแนะนำสาวๆต่อไปนี้ค่ะ  อาหารคลีนทำง่าย

แจกเมนู อาหารเจแคลต่ำ ได้บุญ  แถมหุ่นไม่พัง 

รวมอาหารเจในเซเว่น

ตัวอย่างอาหารเจคลอรี่ต่ำที่เพื่อนๆสามารถรับประทาน

  1. สลัดผัก: สลัดผักสดต่าง ๆ ที่รับประทานพร้อมน้ำสลัดที่มีความน่ารักษาสุขภาพ.
  2. สปาเก็ตตี้เจ: สปาเก็ตตี้ที่ใช้ซอสมะเขือเทศและผักสดต่าง ๆ โดยไม่มีเนื้อสัตว์.
  3. ผักผัดเจ: ผักสดที่ผัดกับเต้าหู้หรือถั่วฝักยาวและเสิร์ฟพร้อมข้าวสวย.
  4. น้ำซุปเจ: น้ำซุปบริสุทธิ์ที่มีผักสด, ตัวเสือร้องไห้และเต้าหู้.
  5. ข้าวกล้องกับผักต่าง ๆ: ข้าวกล้องที่เสิร์ฟพร้อมผักต่าง ๆ เช่น แครอท, บล็อคโคลี่, และโปรตุเล็ม.
  6. ขนมปังเจ: ขนมปังที่ไม่มีส่วนผสมของผลิตภัณฑ์แม่น้ำหนักเนื้อสัตว์.
  7. ผลไม้: ผลไม้สดเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเวลาว่างหรือว่างบ่าย.

แจกเมนูอาหารเจแคลต่ำ  (Low-Calorie Vegetarian Food) เป็นอาหารที่ไม่มีส่วนผสมของเนื้อสัตว์และมีค่าพลังงาน (แคลอรี่) ต่ำ สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือลดพลังงานที่รับประทานในแต่ละมื้ออาหาร เพื่อสุขภาพและการควบคุมน้ำหนักของตนเอง อาหารเจคลอรี่ต่ำยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่รักษารูปร่างหรือต้องการรักษาสุขภาพในลักษณะที่ดี.

ทำไมต้องมีสติทุกครั้งในการทานอาหารเจ กินยังไงไม่ให้อ้วน 

การบริโภคอาหารเจคลอรี่ต่ำช่วยในการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพหลังทำกิจกรรมร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารให้มีสารอาหารที่ครบถ้วนและมีปริมาณพอเหมาะ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและรักษาสุขภาพอย่างเหมาะสม.การควบคุมน้ำหนักหรือป้องกันการอ้วนมีความสำคัญในการรักษาสุขภาพของร่างกาย ดังนั้นการกินอาหารอย่างมีสติและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือบางแนวทางที่คุณสามารถใช้เพื่อไม่ให้อ้วน: 

  1. ควบคุมพอร์ชันอาหาร: หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีพลังงานสูงและรวดเร็ว โดยเฉพาะอาหารที่มีระดับน้ำตาลและไขมันสูง เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารจานใหญ่.
  2. รับประทานอาหารครบถ้วน: ควรรวมอาหารทุกประเภทในเมนูของคุณ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน รวมถึงผัก, ผลไม้, โปรตีนจากแหล่งพืชและสัตว์, คาร์โบไฮเดรต, และไขมันที่ดี.
  3. ควบคุมพอร์ชันอาหาร: วางแผนมื้ออาหารให้มีขนาดเหมาะสมและควบคุมการบริโภคพอร์ชันอาหาร ระมัดระวังไม่รับประทานอาหารเกินความต้องการของร่างกาย.
  4. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง, ว่ายน้ำ, โยคะ, หรืออื่น ๆ ที่คุณชอบ.
  5. รับประทานอาหารช้าๆ: การรับประทานอาหารช้าๆ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวได้เร็วขึ้น และลดความรุนแรงของการรับประทาน.
  6. การติดตามอาหาร: การจดบันทึกอาหารที่คุณรับประทานทุกวันอาจช่วยให้คุณมีความตระหนักเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและช่วยวางแผนเพื่อไม่ให้อ้วน.
  7. รับประทานน้ำเพียงพอ: การรับประทานน้ำเพียงพอช่วยเพิ่มความสมดุลในร่างกายและช่วยควบคุมความกระหึ่ม.
  8. ระมัดระวังในการรับประทานแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์มีพลังงานสูง และการรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เพิ่มน้ำหนัก.
  9. รับประทานมื้อสำหรับจำนวนคนเดียว: การรับประทานอาหารมื้อสำหรับจำนวนคนเดียวช่วยลดโอกาสการรับประทานมากเกินไป.
  10. ปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์: หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักหรือการกินอย่างมีสติและไม่

แล้วกินเจคืออะไร ทำไมต้องอยากกินเจ ? 

กินเจคืออะไร  การกินเจ (Vegetarianism) คือการปฏิบัติตนโดยไม่รับประทานเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด ผู้ที่รักษาสถานะเจ (Vegetarian) เรียกว่า “เจน” (Vegetarian) และมักกินอาหารที่มาจากพืชเท่านั้น ไม่รวมถึงเนื้อสัตว์, อาหารที่มีกิจกรรมเกี่ยวกับสัตว์, หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น นม, ไขมันสัตว์, ไข่, และผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ มีหลายระดับของการกินเจ ซึ่งประกอบด้วย:

  1. เจ: คนที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์ทั้งหมด แต่ยังรับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น นมและไข่.
  2. เจเลเตรียน: คนที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ รวมถึงนมและไข่ แต่ยังรับประทานอาหารจากพืชอื่น ๆ.
  3. เจวีแกน: คนที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด รวมถึงนมและไข่.

การกินเจสามารถเกิดขึ้นเพื่อหลายเหตุผล เช่น ความผิดสังคมต่อสัตว์, การควบคุมน้ำหนัก, และสุขภาพใจและสุขภาพร่างกาย นอกจากนี้การกินเจยังมีข้อได้เปรียบทางสุขภาพ เช่น ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ, ลดการใช้น้ำมันและไขมันสัตว์, และเพิ่มประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนัก.หากคุณสนใจการกินเจ ควรรู้และวางแผนอาหารให้ครบถ้วนและสมดุลทางสารอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและรักษาสุขภาพในระดับที่ดี อ่านเพิ่มเติม : เมนูคลีนช่วงกินเจ