อาหารคลีนคืออะไร กินแบบไหนถึงดีต่อสุขภาพ

อาหารคลีนคืออะไร ความรู้กิน อาหารคลีนคืออะไร อาหารคลีนคืออาหารที่ถูกจัดทำและสร้างขึ้นเพื่อสนับสนุนสุขภาพและความพร้อมพร้อมในการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้ว การกินอาหารคลีนช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น อย่าลืมว่าความสมดุลของอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีในระยะยาว. อาหารคลีนมักมีลักษณะดังนี้:

  1. น้ำหนักแคลอรี่คงที่: อาหารคลีนมักมีน้ำหนักแคลอรี่ที่ถูกคำนวณล่วงหน้าและมีการควบคุมเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณได้รับแคลอรี่เท่าไรในแต่ละมื้อ.
  2. สารอาหารสมดุล: อาหารคลีนมักมีสารอาหารที่สมดุลและครอบคลุมความต้องการของร่างกาย เช่น โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน, วิตามิน, แร่ธาตุ, และใยอาหาร.
  3. การลดแคลอรี่และไขมัน: อาหารคลีนมักมีจำนวนแคลอรี่และไขมันที่น้อยกว่าอาหารทั่วไป เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม.
  4. อาหารคุ้มค่าทางโภชนาการ: อาหารคลีนมักมีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยมีการเพิ่มสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก, ผลไม้, และเมล็ด.
  5. การลดส่วนใหญ่ของน้ำตาลและอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ: อาหารคลีนมักมีการลดส่วนใหญ่ของน้ำตาล, อาหารปรุงรส, และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคน้ำตาลมากเช่นเบาหวาน.
  6. การเสนอในพอร้อน: อาหารคลีนมักมีการเสนอในพอร้อนและสด ๆ เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติ.

อาหารคลีนมักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพของตนเอง อาหารคลีนสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนัก, ลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ, และเพิ่มพลังงานสำหรับการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางร่างกายอื่น ๆ ที่คุณทำ.

ความรู้กินอาหารคลีนคืออะไร

การควบคุมน้ำหนักแบบถูกต้องมีความหลากหลายและครบถ้วน ดังนี้คือวิธีที่คุณสามารถลงมือทำเพื่อควบคุมน้ำหนักอย่างเหมาะสม:

  1. วางเป้าหมายการลดน้ำหนัก: กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้และคมใช้เป้าหมายเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนัก 0.5 – 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์.
  2. รับรู้และจดบันทึกอาหาร: จดบันทึกอาหารที่คุณบริโภคเพื่อให้คุณสามารถรายงานและประเมินปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับ.
  3. ควบคุมส่วนใหญ่ของพอร์ชันอาหาร: ลดการบริโภคอาหารที่มีมากของน้ำตาล, ไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ, และอาหารปรุงรสที่มีความหวานและเค็มสูง.
  4. เพิ่มสร้างการออกกำลังกาย: คุณควรมีการออกกำลังกายเป็นประจำ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและสามารถรักษาให้คุณมีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ.
  5. ควบคุมส่วนใหญ่ของพอร์ชันอาหาร: ลดการบริโภคอาหารที่มีมากของน้ำตาล, ไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ, และอาหารปรุงรสที่มีความหวานและเค็มสูง.
  6. เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้: รับประทานมากขึ้นของผักสดและผลไม้ เพื่อรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง.
  7. ควบคุมส่วนสูงของน้ำ: รับประทานน้ำมากขึ้น เพื่อรักษาการเปียกตามที่เหมาะสมและลดความกร้านของรายแรก.
  8. หมั่นเช็คน้ำหนัก: วัดน้ำหนักเป็นความสำคัญเพื่อรู้ว่าความคืบหนักมีความแตกต่างตามเวลาและในกรณีที่มีการควบคุมน้ำหนักตั้งต่างกัน.
  9. ครอบครองการนอนหลับ: มีระยะเวลาการนอนหลับเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก.
  10. ค้นหาสนับสนุน: สนับสนุนจากคนใกล้ชิด, นักเทรนเนอร์, หรือผู้เชี่ยวชาญในสาขาสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรักษาการปรับเปลี่ยนและควบคุมน้ำหนักอย่างถูกต้อง.

ควบคุมน้ำหนักอย่างถูกต้องไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การมีแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมและการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสำหรับควบคุมน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่สมเหตุสม.

เครดิต : อาหารคลีนทำง่าย
อ่านบทความเพิ่มเติม :

บทความแนะนำ